7 CONSEJOS CLAVE PARA EVITAR LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

El especialista en medicina deportiva, Dr. Roberto Negrin, sostiene que “siempre es positivo que las personas se activen y realicen ejercicios, pero si lo hacen mal y sufren lesiones, lo único que ganan es frustración”.

Con el inicio de los Juegos Olímpicos de París 2024, las ganas de retomar alguna actividad deportiva se vuelven contagiosas. Vuela en el ambiente un entusiasmo colectivo para calzarse una polera y zapatillas y emular a los héroes y heroínas del campeonato.

Pero, ¿estamos preparados para ello? ¿Se puede de un día a otro empezar a practicar deporte sin lesionarse?

Para el doctor Roberto Negrin, traumatólogo de Clínica Las Condes y especialista en medicina deportiva, la clave es “hacer las cosas bien, lo que significa prepararse de forma adecuada tanto desde el punto de vista físico como respecto de los implementos que se van a utilizar y contar con el conocimiento apto de la rutina que se va a practicar”.

“Siempre es positivo que las personas se activen y realicen ejercicios, pero si lo hacen mal y sufren lesiones, lo único que ganan es frustración”, sostiene el médico, y añade: “Se debe ser progresivo, ir avanzando de a poco, dependiendo de la edad y condición física”.

En este sentido, el doctor Negrin explica que “hay personas que llevan muchos meses, años incluso, sin realizar ningún deporte y de repente dicen ‘Me voy a poner las pilas’. Bueno, para eso, hay que tener conciencia, primero, que se debe comenzar de a poco, a un ritmo más pausado que cuando se entrenaba regularmente, porque el cuerpo debe volver a adaptarse al nuevo ritmo”.

En segundo lugar, el especialista subraya que “se debe contar con los implementos adecuados, esto es, zapatillas o equipos apropiados para la práctica que se va a realizar. Por ejemplo, si la persona quiere trotar, no debe usar el mismo calzado que una persona que practica volleyball o fútbol”.

Más allá de la rutina a ejecutar, los consejos que entrega el traumatólogo son:

• Calentamiento previo. El doctor Negrin explica que “se deben considerar diferentes tipos de ejercicios, como trotar, elongar y algunos ejercicios de resistencia”. Plantea, asimismo, que esta etapa de la práctica “es muy importante, porque permite concentrarse, preparar la musculatura –con mayor flujo de sangre y oxígeno- y tener mayor flexibilidad”.
• Buena hidratación. “No solo cuando hace calor”, afirma el traumatólogo CLC, sino que “antes, durante y después de la práctica deportiva, incluso cuando hace frío, es necesario mantener el cuerpo hidratado y también reponer los líquidos que se han perdido durante el periodo de ejercicio”.
• Alimentación saludable. Para reparar tenidos que pudieran dañarse, el doctor Negroni sugiere “una alimentación rica en proteínas”, pero también “se deben consumir carbohidratos para evitar sentirse fatigado y terminar con una lesión”.
• Técnica correcta. Realizar ejercicios con una práctica incorrecta conduce, irremediablemente, a lesiones, dice Negrin. 
• Enfriamiento y estiramiento post práctica. “Después de cualquier práctica deportiva, es necesario que la persona realice de 5 a 15 minutos de enfriamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. Esto implica caminar o trotar suavemente y estirar los músculos que se han exigido durante la rutina deportiva”, detalla el especialista.
• Evitar la sobreexigencia y el dolor. “Si duele, hay que parar”, subraya el doctor Negrin. “Algunas personas piensan que el dolor es parte de la rutina, porque indicaría que se está exigiendo al músculo y, con eso, se podría tener mejores resultados. Lo cierto es que el dolor podría indicar, más bien, que el ejercicio se está haciendo de forma incorrecta; por ejemplo, algo típico es el dolor de cuello cuando se realizan abdominales, lo que significa que se está usando una técnica incorrecta y se debe corregir”, precisa.
• Descanso y buen dormir. “Tan importante como la práctica deportiva para el organismo es ser capaces de entregarle a nuestro cuerpo un descanso apropiado para recuperarse del ejercicio”, sentencia.